В наше время, когда популярен «Фасфуд», многие люди хотят избавится от лишних килограммов на животе и боках. Сейчас есть разные упражнения на укрепление и развитие мышц живота. В первую очередь я расскажу об общеразвивающей группе упражнений, это конечно не специализированные, но не менее важные группы тренинга.
Самыми важными из них надо выделить такие как: Подтягивания на перекладине, бег, отжимания от пола и плавание. Очень большое влияние на рост мышц пресса оказывает подтягивание. Для лучшего результата ноги желательно поднимать на уровень 90 градусов от торса, сразу это может и не получится но надо стараться. Когда с этим упражнением проблем возникать не будет, и вы будете делать «уголок» на отлично, то можно начинать вешать на ноги грузики, постепенно увеличивая их вес.
Еще одним, не менее важным упражнением, является подтягивание туловища из положения лежа. Надо отметить что при это руки не должны болтаться где попала, либо прижмите их к туловищу, либо за голову, но так чтобы они не помогали поднимать туловище. Ноги закрепите, чтоб не поднимались.
Далее следует упражнение, под названием, подтягивание ног к перекладине. Его так же можно выполнять на шведской стенке так как позвоночник упирается и меньшая вероятность получит травму.
Если мышцы брюшного пресса у вас довольно развиты и требуют более сильной нагрузки с отягощениями, то все равно сперва надо выполнять разогревающие упражнения. К таким упражнениям относят повороты туловища в стороны, на разогрев косых (боковых) мышц живота.
Для максимального роста мышц живота, необходимо помнить несколько правил: Сперва разогреваем мышцы поворотами, потом турник и шведская стенка, далее подем туловища, и только потом упражнения с отягощениями. Всем удачных тренировок.
Автор: aksen1992